APRENDA A CURAR EL INSOMNIO

El insomnio transitorio afecta al menos a un tercio de la población adulta en algún momento de su vida .Lo primero en hacer para curarlo es recurrir a lo que se conoce como medidas de higiene del sueño. Su finalidad es eliminar las conductas erróneas que dificultan o impiden consiliar el sueño:

1.-TABACO

La nicotina es estimulante.bebidas como cafeína evitar su consumo sobre todo a partir del mediodía.

2.-ALCOHOL

El alcohol al principio puede dar somnolencia pero la realidad es que altera el patrón normal del sueño del individuo y produce insomnio.

3.-FARMACOS

Los que tengan efectos estimulantes del sistema nervioso

4.-CENA

Ni copiosas,ni ir a la cama con hambre .Lo ideal es cenar ligeramente y acostarse un tiempo después de la cena .Lo segundo que hay que hacer es potenciar las medidas faborecedoras del sueño:

5.-DORMITORIOS

Ha de ser confortable , sin ruidos ,sin luz,temperatura adecuada ,con ropa de cama y colchón agradable.

6.-EJERCICIO FÍSICO

Realizar regularmente ejercicio físico moderados durante las primeras horas del día , favorece el su cambio el ejercicio físico intenso y esporádico lo perjudica.

6.-HABITOS DEL SUEÑO

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora incluso si no duerme lo suficiente .Beber un baso de leche antes de ir a la cama .Tomar un baño de agua caliente.

El cerebro relaciona estas actividades con dormir y así le entra sueño

7.-LA CAMA

Evitar usarla como lugar de trabajo o para leer o ver la television .Antes de recurrir al tratamiento farmacologico es esencial averiguar el tipo de insomnio ,así como las causas que lo provocan.

Publicado por LOURDES CASTILLO